استرس و اضطراب کار

مدتها پیش وقتی با یه دوستی در مورد کار جدید و حقوق بالاتر صحبت می‌کردیم باهم اتفاق نظر داشتیم که اصولا شرکتها بی‌خودی به کسی پول بیشتر نمی‌دن، پول بیشتر یعنی مسؤولیت بیشتر و احتمالا کار و استرس بیشتر، بگذریم که در نهایت هر دو نفرمون کارمون رو عوض کردیم و درگیر همین ماجرا شدیم اما خب راضی هستیم و اون رضایتمندی شغلی در حال حاضر وجود داره!
الان چند هفته‌ست که با خودم کلنجار می‌رم چطوری باید به استرس و اضطراب غلبه کرد. به نظرم به هر حال این قسمتی از کار و چالش توی دنیای امروزی و باید یادبگیرم که چطوری باهاش کنار بیام. یه قسمتی از هموار شدن این راه هم تجربه و تکراره! من روزهای اولی که با مشتری تماس تلفنی داشتم یه طورایی خیلی استرس می‌گرفتم اما به مرور و تکرار حس می‌کنم وضعیتم خیلی بهتر شده و حتی بهتر از قبل می‌تونم جلسه رو اداره کنم. البته همچنان چالش‌ها با بعضی آدمها سرجاشه اما پیش خودم اینجوری فکر کردم:‌

• • همچنان بهتره که حالتها و شرایط هر روز خودم رو ثبت کنم. این باعث می‌شه بیشتر در مورد خودم و شرایطم آگاه باشم و بدونم چی و تحت چه شرایطی اذیتم می‌کنه.
  • در ادامه مورد بالا، ممکنه به این خودشناسی برسیم که بر اساس چی و در شرایطی اضطراب می‌گیریم. به قولی Trigger ها رو شناسایی کنیم و به موقع کنترلش کنیم. مثلا اگه فکر می‌کنیم حجم بالای کار طی بازه زمانی خاص ما رو به مرز استرس نزدیک می‌کنه باید قبل از رسیدن به اون نقطه یه طوری کنترلش کنیم. مثلا ممکنه لازم داشته باشیم تو بازه زمانی خاصی و یا بعد از مدتی یکی دو روزی مرخصی بگیریم و از کار دور باشیم.
  • مورد دیگه یادگرفتن اینه که گاهی لازمه که کار رو به مدیر / نفر بالا دستی و یا نفر دیگه‌ای escalate کنیم. یادمون باشه که هر کسی مسئولیتی داره و قرار نیست بار همه چیز رو خودمون به دوش بکشیم. جایی چیزی خوندم که طرف جالب نوشته بود که اون مدیر بالا دستی برای همچین مواقع و در چنین شرایطی داره حقوق بالاتر می‌گیره!
  • به خودمون خیلی سخت نگیریم و با خودمون مهربون باشیم! گاهی ممکنه پیش بیاد که تو ناخدا آگاهمون زیادی به خودمون سخت بگیریم. در حالی که بایستی موقعیت رو درک کنیم و بدونیم می‌تونیم ازش در آینده درس بگیریم.
• • ساعتهایی از روز رو صرف کارهایی می‌کنم که دوست دارم و به سلامت جسم و روانم کمک می‌کنه ورزش و جدیدا هم با یه اپلیکیشن مدیتیشن رو شروع کردم. تو این مورد آخر خیلی جدید و تازه واردم!
  • اولین و مهمترین نکته اینکه سلامت روح و روان خودمون مهمترین چیزه! اگر که فکر می‌کنیم لازمه دنبال کار بدون استرس باشیم و یا لازمه از یه مشاور کمک بگیریم حتما این کار رو انجام بدیم. چرا که همین استرس و اضطراب در طول زمان روی همه‌ی ابعاد زندگیمون تاثیر می‌گذاره!